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• 23 Feb, 2019

नींद हर रनर की एक आधारभूत आवश्यकता है

ज्यादातर रनर्स अपने वर्कऑउट और डाइट पर ध्यान देते है पर एक बहुत मत्वपूर्ण बात “नींद” को या तो भूल जाते है या इग्नोर कर देते है।

“Eating well and working well are incomplete without sleeping well.” – Joey Gonzalez

 

नींद भी हमारे वर्कआउट का एक हिस्सा है। जिस तरह से हम हमारे रनिंग/ साइकिलिंग के परफॉर्मेंस को इम्प्रूवमेंट करना चाहते है उसी तरह हमे अपनी नींद की क्वालिटी और समय को इम्प्रूव करने पर ध्यान देना चाहिए।

“You are pushing your body in practice so you need more time to recover”. – Dr David Geier.

The power of sleep in the animal kingdom is exemplified by the cheetah. It is the fastest land animal on earth – able to accelerate from zero to sixty miles per hour in just three seconds – and yet it also spends up to eighteen hours a day sleeping.

एक अच्छी नींद के बारे में कुछ महान एथलिटस के विचार:-

 “Sleep is extremely important to me – I need to rest and recover in order for the training I do to be absorbed by my body.”- Usian Bolt

“Sleep is half of my training” – Jarrod Shoemaker (Professional Triathlete)

“If I don’t sleep eleven to twelve hours a day, it’s not right”. – Roger Federer

अब प्रश्न उठता है कि एथलिट को नींद क्यो जरूरी है?

 

हम जब वर्कआउट करते है तो हमारी मसल्स ब्रेक (टूटती) होती है और ये रिपेयर तभी होती है जब हम सोते है। अगर हम कम सोएंगे तो हमारी मसल्स की रिकवरी नही होगी। जिसके कारण हमारे परफॉर्मेंस पर असर पड़ेगा। ठीक तरीके से रिकवरी के लिए कम से कम 8 घंटे सोना अनिवार्य है। अगर आप अच्छी नींद ले रहे है और आपकी मसल्स रिकवर अच्छे से हो गईं है तो आपकी रेस्टिंग हार्ट रेट भी कम आएगी।

” The body is super busy repairing muscles and tissues and replacing dead cells while we’re sleeping and for athletes that time is crucial. The harder I train, the more sleep I need.” – Kym Perfetto

 

 

अगर हम कम सो रहे हैं और वर्कआउट ज्यादा कर रहे है तो इसका हमारी बॉडी पर नेगेटिव असर पड़ता है। हमारा immune system कमजोर होता है। इसकी पहली निशानी है जल्दी जल्दी cough & cold होना।

डॉ फ्रैंक लिपमैन ने अपनी किताब – 10 Reasons you feel old and get fat में लिखा है –

“If you want to avoud the chronic diseases we associate with aging – diabetes, heart disease, cancer, memory loss and dementia – your prescription might be this simple: get good sleep.”

अगर आप अपना वेट भी कम करना चाहते है तो आपको अच्छी नींद@7 से 8 घण्टे की लेना बहुत आवश्यक है।

मतलब यह है कि हम रूनिंग या साइकिलिंग में अपना अच्छा परफॉर्मेंस करना चाहते है तो 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद अवश्य लें क्यो क्योंकि यह आपके शरीर की मूलभूत आवश्यकताओं में से एक है।

“Sleep good, feel good, play good.”